Здесь уже как-то публиковали простую тибетскую гимнастику, но всех смутило, что заниматься ею нужно рано утром. Специально для тех, кто не в состоянии выполнять упражнения по утрам, я нашла гимнастику, которую можно делать перед сном. Ее выполнение также не займет много времени и заниматься ею можно, находясь в постели. Эта гимнастика оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Помогает лучше засыпать и высыпаться. Утром будете вставать, как огурчики )))
Гимнастика для лица
1. Две минуты массируем виски подушечками среднего и указательного пальца плавными и успокаивающими движениями.
2. Этими же пальцами производим десять мягких нажиманий на впадинку между глазом и бровью.
3. Две минуты массируем точки сбоку от ноздрей круговыми движениями без нажима.
Дыхательная гимнастика
Всего два упражнения:
1. Делаем глубокий вдох носом медленно. При этом раскрывается грудная клетка и воздухом заполняются все легкие, а вот на выдохе (носом) сначала должен «сдуться» живот и только затем грудь. Упражнение выполняется медленно 7 раз.
2. В этом упражнении грудная клетка должна остаться неподвижной. Работает только живот. На вдохе надувается и на выдохе сдувается. Также медленно 7 раз.
Гимнастика для тела
1. Лежа сжимаем кисти рук, медленно считая до шести. Расслабляемся на выдохе. Через 10 секунд сжимаем ноги в коленях и прижимаем к туловищу. Медленно считаем до шести. Расслабляемся на выдохе 10 секунд, вытянув ноги.
2. Лежа на боку, приподнимаем руку на 10 см и держим на весу 2 минуты. Расслабляемся. Затем также приподнимаем ногу. Это же упражнение выполняем на другом боку.
3. Лежа на животе, поднимаем одну ногу так, чтобы колено не касалось постели. Держим на весу около минуты и тоже самое делаем другой ногой. Это упражнение нужно выполнить два раза.
Расслабляем все тело
1. С усилием напрягаем мышцы рук, ног и спины на шесть секунд и расслабляем их.
2. Сильно зажмуриваем глаза на шесть секунд и открываем их.
3. Напрячь мышцы челюсти при закрытом рте на шесть секунд и расслабить.
4. С усилием прижимаем подбородок к груди на шесть секунд и возвращаемся в исходное положение.
5. Теперь напрягаем мышцы пресса на те же 6 секунд. Расслабляемся.
6. Следующая напрягается грудная клетка с задержкой дыхания на 6 секунд. На выдохе расслабляемся.
7. По той же схеме сжимаем ягодичные мышцы, одновременно напрягая колени. Держим шесть секунд и расслабляемся.
8. Прижимаем подушечки пальцев ног к полу или стене, с усилием давим на препятствие 6 секунд. Расслабляемся и засыпаем. )
Будьте здоровы!
